Khi những thương tổn xảy ra trong công việc, sinh hoạt, thậm chí những động tác thường ngày nhỏ nhặt có thể cũng trở thành khó khăn, ảnh hưởng tới chất lượng sống.
May mắn thay, hồ hết các vấn đề về tay đều có thể được điều trị thành công. Đau có thể giảm đáng kể. Khả năng vận động và khéo léo# có thể lấy lại được. Nếu bạn thấy các công việc hàng ngày khó thực hiện vì chưng bạn bị cứng, sưng hoặc đau tay, các bài tập vận động tay có thể giúp bạn hồi phục trở lại.
Các nhà trị liệu khuyên nên thẳng băng tập thể dục, tùy thuộc vào tình trạng tay, cổ tay của bạn. Một số động tác giúp tăng chuyển động của khớp hoặc kéo giãn cơ và gân. Các bài tập khác tăng cường cơ xung quanh khớp để tạo ra sức mạnh nhiều hơn hoặc để tạo ra độ bền cao hơn.
Vận động cơ và dây chằng các khớp cổ tay, ngón tay ưng chuẩn các vòng cung chuyển động, chả hạn như khi uốn cong và duỗi thẳng ngón tay. Nếu chừng độ chuyển động thường nhật của tay bị suy giảm - thí dụ như chơi thể uốn cong ngón cái mà không đau, bạn có thể gặp khó khăn khi làm những việc thông thường như mở một cái nắp hộp chả hạn.
Những bài tập này Di chuyển cổ tay và ngón tay của bạn duyệt y các chuyển động thường ngày và đòi hỏi tất thảy các dây chằng của bàn tay thực hành các chức năng của chúng. Các động tác nên được thực hành chậm và cẩn thận để tránh chấn thương. Nếu bạn cảm thấy tê hoặc đau trong hoặc sau khi tập thể dục, dừng lại và liên hệ với thầy thuốc của bạn.
Các bài tập vận động tay sau đây có thể thực hiện ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào. Dưới đây là 5 bài tập dễ dàng cho vận động tay. Giữ mỗi phong độ của động tác trong 5-10 giây. thực hiện 10 lần cùng một lúc. Lặp lại 3 lần/ngày.
Bài tập 1:
Đặt cẳng tay của bạn lên bàn trên một chiếc khăn cuộn để đệm cho bàn tay của bạn treo ra khỏi cạnh của bàn, lòng bàn tay chúc xuống. chuyển di tay hất lên cho đến khi bạn cảm thấy căng ở chừng độ nhẹ. Quay trở lại phong độ bắt đầu. Lặp lại 10 lần.
Bài tập 2:
Đứng hoặc ngồi với cánh tay khép ở bên cạnh với khuỷu tay gấp góc 90 độ, lòng bàn tay hướng xuống. Xoay cổ tay để lòng bàn tay của bạn ngửa lên. Lặp lại động tác xoay để bàn tay úp xuống.
Bài tập 3:
Đặt cẳng tay trên bàn, đặt một chiếc khăn cuộn đệm dưới cổ tay, bàn tay nghiêng, ngón tay cái hướng lên trên. chuyển di cổ tay lên và xuống, cố để di động ở biên độ lớn nhất có thể. Lặp lại động tác chí ít 10 lần.
Bài tập 4:
Bắt đầu bằng việc mở giãn hết cỡ ngón tay cái ra bên ngoài. chuyển di ngón tay cái qua lòng bàn tay và trở lại vị trí bắt đầu.
Bài tập 5:
Bắt đầu bằng bàn tay với những ngón tay mở rộng, duỗi thẳng. Tiếp theo, co nắm các ngón tay lại thành một quả đấm; trở lại thẳng các ngón tay như ban đầu. Lặp đi lặp lại động tác này 10 lần.
Nguyễn Thị Thu Hà
( (Theo Harvard Health Publishing) )
